iPhone selftape：每个演员都应该掌握的对焦、曝光和焦距控制
2026年5月18日 · 1 分钟阅读
两个演员在同一套公寓、用同一部 iPhone 录 selftape。一个看起来像试镜，另一个看起来像 FaceTime 通话。差别不在打光、构图，也不在服装。就在于一个人知道怎么用摄像头控制，另一个什么都留在自动上。
iOS 自带的相机 app 有绝大部分专业摄影师用的手动控制功能。大多数演员从来不碰。下面是手机上实际有什么、以及 selftape 里每项控制在什么情况下关键。
为什么自动模式不够用
iPhone 的自动模式擅长在普通环境里拍出看起来还不错的照片。它是为大多数人设计的：对准、拍、发出去。不是为演员设计的，演员需要的是：固定一个画面，维持九十秒，窗外一朵云飘过，光线偏了四分之一档。
自动模式会出三个问题。你手动了一下或者调整了一下景框，对焦就跑了。背景有什么东西变了，曝光会中途自动重新计算。iPhone 13 Pro 之后的机型还会在镜头之间自动切换，也就是说你的录像可能在说着台词的时候突然跳焦距，皮肤色调也跟着变。
锁定控制，三个问题全解决。拍摄前大约十秒搞定。
点击对焦，然后锁定
打开相机，构图。在屏幕上点你的脸，出现一个黄色方框，这时候对焦暂时锁在你脸上。
再按住同一个位置大约两秒，方框变成带"AE/AF 锁定"字样的黄色提示条。对焦和自动曝光现在都锁住了，直到你点别处或者关掉 app，它们不会动。
这是最重要的一项控制。这个黄色锁定能防止你往前倾、往后靠或者做手势的时候对焦跑掉，也能防止打光中途变了摄像头自己重新调整曝光。画面就停在你设好的地方。
曝光：太阳滑块
点击对焦之后，黄色方框旁边会出现一个小太阳图标，上下拖动调整曝光。
selftape 的常见问题：身后的窗户把测光表打爆了，你的脸变暗。自动曝光把亮背景平均进去，欠曝了你的脸。把太阳往上拖半档，脸亮了，窗户多爆一点，录像突然看起来是故意这么拍的，不再像逆光打脸。
反过来也有，脸太亮、看起来过曝，就把太阳往下拖。通常四分之一档就够了。看皮肤的效果，不要盯着测光表。
曝光调好后锁定。否则摄像头会悄悄重新调整。
捏合变焦：什么时候用，什么时候别用
后置多摄的 iPhone 给你三四个焦距选择：0.5x 超广角、1x 主摄、2x 或 3x 长焦、Pro Max 机型还有 5x。点焦距按钮或者捏合手势切换。
selftape 几乎永远选 1x 主摄。超广角在近距离拍脸会变形。长焦在普通公寓里拍中景又太窄。1x 是最接近选角导演眼睛习惯的那个视角。
捏合变焦有用的场合：三脚架支好之后想微调构图，不想挪它，可以稍微捏进去一点，大约到 1.4x 以内，画质看不出差别。超过 1.4x，iPhone 开始裁切插值，图像变软。这个下降在选角导演的显示器上很明显。
更干净的做法：用 1x 拍，构图的微调放到后期裁切。结果比拍的时候变焦好。
2x 和 3x 的焦距按钮，如果是真实的光学长焦而不是数字变焦，空间允许的话可以用来拍近景。3x 镜头拍中景，你大概需要距离摄像头三米左右。
镜头锁定：关掉自动切换
多摄 iPhone 上，iOS 有时候会在拍摄中途切换镜头来补偿暗光。结果是焦距、色温和图像质量突然跳变。在手机屏幕上看起来很细微，在选角导演的显示器上非常明显。
可以锁定镜头来防止这个。iPhone 15 Pro 及以后机型的相机 app 里，长按焦距按钮就能锁到那个镜头。旧机型的办法是把光线维持在触发自动切换的阈值以上。需要的话加一个小补光。
如果你在用一个排练 app 而不是系统相机 app 来录 selftape，留意有没有明确的镜头锁定控制。blablabla 在 2.2 版本专门加了这个功能，因为演员往前倾靠近窗户说某句台词时，摄像头会悄悄切换镜头来补偿，条条录像都毁了。
稳定：三脚架，每次都要
iPhone 的机内防抖很好，好到手持看起来像是故意的。但"故意的手持"不是 selftape 想要的效果。选角导演想看到的是静止，好把注意力放在表演上，不是跟着晃动跑。
把手机固定好。什么都行。二十块钱以内的亚马逊三脚架。一叠书。我经纪人的助理发明的花生酱罐加橡皮筋方案。画面要锁住。表演在动，景框不动。
如果拍摄环境没法固定手机，退而求其次是双手把手机贴着胸口撑住，肘部夹紧，不要试图伸直手臂举着。
摄像头开了就不调
这是最容易被忽视的一条。点击录制之后，不要再调构图。不要因为鼻子痒去摸手机，顺手碰到手机。不要因为上一条回放的时候感觉哪里不对就去调对焦框。在拍之前重新设置，然后放那儿别碰。
根据 Backstage 对选角工作流程的分析，选角导演每场要看几百条 selftape，前三十秒就会做出判断。一条景框有抖动的录像，表演再好也显得业余。景框锁死的录像看起来是演员知道自己在做什么，这正是你想传递的印象。
声音是 selftape 的另一半
音频不在这里展开，那本身值得单独一篇。简短版本：差劲的录音毁掉 selftape 的比率比差劲的打光还高。一个 25 美元的领夹麦克风，是你能在 selftape 装备上花的最值的钱。手机内置麦克风在没做任何处理的普通公寓房间里录，哪怕构图完美，也会显得业余。
拼在一起
拍摄前的清单，前后三十秒：
- 把手机固定在眼睛高度。
- 构图为中景，眼睛在上三分之一位置，头肩都在画面里。
- 点屏幕上你的脸，按住两秒完成 AE/AF 锁定。
- 拖动太阳滑块，直到皮肤色调看起来对了，不是测光表显示对了。
- 手机支持的话锁定镜头。不支持就保持光线，避免触发自动切换。
- 按录制，不要再碰手机。
你会得到一条看起来像是你知道自己在做什么的录像。表演还是得在，这些都救不了一个平淡的选择。但它能去掉选角导演跳过你的那些技术理由。
更完整的 selftape 准备流程，selftape 准备清单从收到台词到文件发出的全套路径都覆盖到了。如果你只有一台手机、没有第二台设备当提词器，只用 iPhone 录 selftape 讲的就是单设备方案。竖屏的情况，比如抖音剧本剧、短剧，竖屏 selftape 有专门的构图说明。
手机比大多数演员用的要更有能力，知道这些控制，是你能做到的最便宜的升级。